[...] zadowolony bo kolejny trening barków we wtorek, także ze spokojem powinno się wszystko zregenerować. W porównaniu do poprzedniego treningu barków aż takiego szału nie było ale jak zawsze było solidnie Dieta: Standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA Do tego drobny zapaz kurczaczka. 4 kg powinno starczyć... na tydzień %-) [...]
Siema wszystkim Leg day! -Wykroki 4s -Suwnica 4s -Przysiady 4s -Prostowanie nóg na maszynie 4s -Uginanie ud leżąc 4s -Uginanie ud siedząc 4s -Martwy na prostych 4s -Łydki siedząc 4s -Łydki na maszynie do łydek nie wiem jak to nazwać %-) Brzuch: -Allahy 4s -Wznosy nóg zwisając 4s -Maszyna na brzuch 4s Komentarz do treningu Zawsze robiłem trening [...]
[...] 50 i max -spięcia siedząc: 40,50,50,50 brzuch: -allahy -spięcia siedząc na maszynie -wznosy nóg w zwisie komentarz do treningu: Trening wykonany rano. Lekka ospałość była ale mimo to dałem z siebie maxa. Na następnym pójdą chyba nieco większe ciężary przy wznosie stoją min. Łydki 2x w tyg raz siłowo a raz na dużą ilość powt bardzo dobrze [...]
Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj: barki łydki brzuch barki: -wiosłowanie w pełnym opadzie: 35,40,40,40 -przyciąganie sznura za głowę stojąc: 21,23,21,21 -arnoldki: 24,28,28,26 -wznosy sznura przed siebie stojąc: 4s 14 -wymachy hantlami na boki: 4s 14 -maszyna na bok barku: 4s 91 -wymachy na bok wyciąg dolny: 4s 3 łydki: -spięcia na [...]
[...] 4s 28 -martwy: 80,110,130,110 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,110,110 -hantle: 34,34,38,38 brzuch: -brzuszki -plank -nożyce komentarz do treningu: Miały pójść nogi, ale że od przyszłego tyognia bd miał 5 dni treningowych pod rząd musiałem zmienić kolejnośc bo tak to bym miał plecy w ndz i pon. A trening ok. Tym razem skupiłem się na [...]
[...] -smith: 50,80,100,100,drop 80 drop 50 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -allahy -maszyna na brzuch -wznosy tułowia w zwisie komentarz do treningu: Trening spoko. Bez szaleństw. Ciężary standardowe ale miałem dość krótkie przerwy także mimo to ładnie weszło. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -30g izolatu -40g wheya [...]
[...] czuć i wyglądać płasko, przynjamniej w moim odczuciu. Także jest to chyba już kolejny etap :-P Cały czas myślę, jakby tu zmienić plan bo teraz nie ma sensu robić trening barków 2x na week bo to i tak nie pmoże z wzrostem ale nie mam pomysłu. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3
[...] -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -wznosy nóg -spięcia leżąc -plank komentarz do treningu: Miało pójść znacznie lżejszy trening, nawet w jego trakcie tak twierdziłem, ale jak przyszło co do czego to już przy przysiadach wiedziałem, że z lekkiego to tu raczej nic nie będzie. Jedynie co lżejsze wyszło to właśnie te siady, bo nie poszło 150 [...]
[...] się sprawdził. Było czuć powiew świeżości. Wszystkie ćwiczenia z zapasem. Póki co to można powiedziec była próba wyczucia ciężaru. Jedynie triceps końcówka już cięzko ale to już wiem, że to ze względu na wczorajszy basen. Ogólnie bardzo pozytywne wrażenia. Po przenoszeniu hantla cyce były tak napompowane, że aż sam byłem zdziwiony %-) No [...]
[...] wymasowane i poklejone taśmami. Te mięśnie też mogą blokować 1 stronę. Za 4 dni zdejmuję plastry i a w środę następna wizyta. RDL i przysiad przy ścianie mogę robić 8-), ale trzymac brzuch spięty (o czym czesto zapominam@@-) mała różnica żeby przysiad z piłką robić tak,żeby nie dociskać piłki plecami, a jedynie lekko się opierac, piłka ma [...]
[...] na palce w siedzeniu (maszyna) - 3s / ~15 od momentu "pieczenia" / staly ciezar oczywiscie to jest tylko orientacyjnie i wszystko w tym jest elastyczne ogolnie mialem podzial klata + srodek/przod barkow + przedramiona plecy + tyl barkow + kaptury + brzuch wolne bic + tric + brzuch nogi + przedramiona wolne wolne ale zamienilem [...]
Agnieszka fajne rzeczy potrafi robić, w końcu to jedna z najlepszych polskich zawodniczek :-D 21.04 środa Bieganie Powinno być wolne, ale skoro we wtorek nie biegałam to trzeba było się ruszyć. Trening trochę "odwrócony" - zwykle robi się bieg spokojny a na koniec akcenty, ja zrobiłam rozgrzewką, podbiegi a później jeszcze pobiegałam spokojnie. [...]
Koty to wogóle mają czasem dziwne pomysły ;-) 3.05 poniedziałek Fajne takie wolne, ale pod względem treningów to lipa, bo ćwicze w domu a jak wszyscy w domu to nie ma kiedy albo nie ma gdzie. Przy okazji na spacerze było trochę ćwiczeń na drążkach - wymyki, zwisy jednorącz, monkey bar (tu już jest dobrze, spokojnie co 3-4 szczeble robię), [...]
Ja właśnie najbardziej lubię rano/przed południem ale nie mam mozlwiości, pobiegac mogę tylko wieczorem, zajęcia na przeszkodach tez tylko wieczorem. Jedynie w domu coś moge zrobić przed południem. 2.06 środa Jak wspominałam - krótka wizyta na placu. Trochę prób do latającego - głównie praca nad wyrzutem bioder, bo to się zepsuło ostatnio. Jak juz [...]
Paatik duzo bym rzeczy chciała, ale nie mam czasu/siły. Będzie trzeba się skupić na przygotowaniach do Ustronia i ogarnąć m.in. drabinę i latającego. Dziś znajomy wrzucił fotkę statuetki Runmagedonowego Weterana - fajna :-D Chciałabym taką }:-( Mam juz jedną z 2018 ale teraz są ładniejsze. A do statuetki trzeba ukończyć w jednym roku 3 [...]
[...] o bezpieczeństwo :-) Nie ma drugiego takiego biegu w Polsce :-D To był mój drugi bieg z przeszkodami w życiu, zapisałam się zupełnie przypadkiem i nawet nie wiedziałam na co ale zakochałam się od razu :-) 8.06 wtorek Tym razem trening w formie obwodów, trochę poruszałam nogi ale bez szaleństw bo nadal czuję niedzielny lasek. Trening Zestaw 1 4x [...]
[...] https://youtu.be/neRNzliZW6E 3. nożyce cc 6x10 przerwa 60 sek, w przerwie nunczaka - próby zmiany rąk i podciaganie łopatkowe jednorącz z gumą na nunczakach tez lepiej, ale jeszcze trzeba popracowac nad chwytem https://youtu.be/lNVRmGweMAg 4. przysiad z wyskokiem cc 6x10 przerwa 60 sek, w przerwie zwis i podciągania łopatkowe na desce Fajny [...]
Zawsze tez mozna sobie kobiete znalezc Ja swojego na silce poznalam, i artucca kiedys mowial aze tez swojego tam poznala. Wspolne zainteresowania lacza Oj chyba Ty jestes nadwarazliwa na temat brzucha, ktos cos palnal a ty myslisz ze rzeczywiscie widzi twoj brzuch, pewnie nikt procz ciebie na niego nie zwraca uwagi Zaraz mi sie przypomina jak [...]
Syn się nie zarazi od córki jeśli ona już ma. Ja dostałem z dnia na dzień (17lat) w tym roku w lutym. Miałem gorączkę i na następny dzień rano cały brzuch - 2tyg przed operacją kolana na którą czekałem 4miechy ! Ale lekarz był w porządku i przełożył mi o 5tyg do przodu bo trzymało mnie 4tygodnie. 2 tygodnie nie byłem sobą! ;/ Zarazić się może ten [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
